beat365说到减肥，也许90%的人都会想到通过跑步来减肥，跑步确实可以减肥，而且可以减肥的运动有很多，我们需要的是一种更有效的减肥方法，因为我们的生活已经非常紧凑了，如果减肥还需要花很多时间的话，那是不可取的。

　　我们听说过跑步马拉松，但很少听说过爬楼梯马拉松，现在爬楼梯已经逐渐进入跑步圈，带给人们不同的健身体验。

　　跳绳的好处是可以随时随地训练，与跑步相比，跳绳对膝盖的伤害更小，因为脚踝、膝盖和大腿形成类似弹簧的运动，这大大降低了膝盖上的压力。

　　据统计，快速跳绳每小时消耗的热量接近1000卡路里，远远超过跑步消耗的500卡路里。此外，在进阶阶段，跳绳运动可以有很多变式，提高跳绳训练的兴趣。

　　对于上述两种训练，你可以慢慢地将它们添加到你的减肥计划中，并形成一个循序渐进的过程。对于超重的人(身体脂肪率超过30% )，这两项减肥运动则不适用。

　　除此之外，还有很多运动都适合减脂，例如高抬腿，俯卧撑等自重训练，动作也非常方便，不过对于初学者而言，最好从简单的开始，对于超重的人，还是先从改变饮食和生活习惯开始，不然太重的体重，做一些自重训练，例如跳绳等训练，会伤到膝盖，脚踝等关节。